Красноярские эксперты: Как справляться с выгоранием?

Фоновый стресс, нескончаемый поток информации, темп жизни, когда не получается поймать баланс между работой и личной жизнью – и вот, еще один на грани выгорания. 

«Деловой квартал» расспросил экспертов, а как они справляются с этим самым выгоранием? 

На МКС

Пожалуй, самый экстремальный пример среды, где можно столкнуться с такого рода стрессом: Международная космическая станция. Замкнутое пространство, общение с ограниченным числом людей, серьезные рабочие задачи и условия невесомости. Кажется, это комбо просто неизбежно должно привести к выгоранию? 

Мы расспросили Кирилла Пескова, космонавта из Красноярского края, как тех, кто отправляется на МКС, учат справляться с такого рода сложностями. 

Кирилл Песков
космонавт:

При отборе в отряд первым делом проходят психологический отбор, где наряду с  многими другими качествами оценивают и те, что в вопросе (речь идет о способности общаться с ограниченным кругом людей в условиях замкнутого пространства, - прим.ред.). Дальше идет долгий и многогранный процесс подготовки, закаляющий тело и разум для успешного выполнения поставленных задач.

В благотворительном фонде

Сотрудники некоммерческих организаций работают над решением серьезных социальных проблем, и проблема выгорания стоит очень остро. Они регулярно сталкиваются с горем и с безнадежностью. А также нередко занимаются поиском средств, которые необходимы, чтобы помочь или облегчить жизнь тех, кто обращается в организации. Это требует не только физических сил и профессиональных навыков, но и эмоционального включения. 

Абанцева Ольга
сооснователь и пресс-секретарь БФ «Добро24.ру»: 

Я стараюсь руководствоваться несколькими правилами самосохранения, чтобы избежать выгорания. 

Во-первых, соблюдать рабочий режим. Первые пять лет работы в фонде работа была практически круглосуточной. Сейчас стараемся придерживаться рабочего графика. По крайне мере по отношению друг к другу и коллегам. Нужно позволить себе и другим заняться домашними делами и семьей.

Во-вторых, соблюдать режим сна и заниматься физической активностью, не связанной с работой. Погрузка гуманитарных грузов не считается. Считается поход в лес или на Столбы, путешествия и спортзал.  

И, в-третьих, обязательно должно быть, как я называю это, заделье — проект или хобби, которое приносит вам удовольствие и радость. Пишите тексты на работе? Строгайте деревянные игрушки для себя. Принимаете большое количество звонков в течение дня? Читайте книги в тишине в свободное время. Все, что угодно, что освободит голову от рабочих вопросов. 

Помогать другим эффективно можно только в состоянии любви. В том числе к себе. Об этом часто забывают сотрудники некоммерческих организаций, расходуя себя без остатка. Но счастливый и наполненный человек может гораздо больше. Нужно заботиться о своем психическом и физическом здоровье. 

В образовательном учреждении

Собственные методы профилактики выгорания есть и в образовательных организациях. Чтобы избежать эмоционального истощения, важно создать среду, где сотрудники, ученики и родители не только отдают, но и восполняют энергию. Какие здесь ключевые подходы?  

Наталья Герасимова
основатель и генеральный директор «Астреи»:

Основной источник энергии — осмысленность работы, которая должна подкрепляться миссией школы и личными ценностями сотрудников. Для поддержания баланса важно соблюдать следующие принципы:   

• Рациональное распределение нагрузки: гибкий график, подмены, длинные каникулы, отпуска за свой счет 
• Комфортные условия: свободные рабочие позы (сидя, стоя, лежа), эргономичные пространства, ресурсные зоны (отдых, перекусы)  
• Психологическая поддержка: помощь психолога, коучей, программы развития эмоционального интеллекта, стрессоустойчивости, медитативные практики  
• Мотивация и развитие: «пряничный сервис» (бонусы, курсы, отдых), личные планы развития, «карты ресурсов».  
• Здоровьесберегающие технологии: профилактика конфликтов, улучшение детско-родительских отношений, игровые и демократические подходы в обучении 
• Культура вовлеченности: подбор кадров и семей, разделяющих миссию школы, оценка удовлетворенности, свобода самовыражения, признание вклада каждого 

Главное — создать среду, где деятельность приносит удовлетворение через гармонию личных и организационных смыслов, минимизируя рутину и стресс.

Читайте по теме: 

Красноярский космонавт Кирилл Песков провел экскурсию по МКС

Космонавт Кирилл Песков, уроженец Назарова, поделился первым видео с Международной космической станции.

Дом на дереве: как школы Красноярска прокачивают самостоятельность

Как красноярские родители выбирают школы? Близость к дому, сильный педагогический коллектив, традиции... Но многие родители хотят большего: видеть своих детей самостоятельными и счастливыми.

Частное образование: переходим на личности

Конкуренция в сфере частного детского образования сместилась с «дошколки» на школы. Причина — не только дефицит мест в государственных школах, но и в запросе родителей на особые условия образования.

Человек человеку кадр: лайфхаки от первых лиц

О человеческом капитале, самой актуальной для бизнеса теме, собственники и руководители красноярских компаний говорили через реальные кейсы, но главное — искренне.