Питание, чек-ап и спокойствие — медики Красноярска дают советы

Алексей ПОДКОРЫТОВ
начальник Красноярского краевого госпиталя для ветеранов войн

— Сегодня россияне (и красноярцы здесь не исключение) больше заботятся о своем здоровье, нежели раньше. Многие ведут активный образ жизни, занимаются физкультурой, поддерживают себя в хорошей форме. Но даже самые активные в ­какой-то момент сталкиваются с тем, что физическая выносливость может дать сбой. Появляются хроническая боль, усталость, снижается иммунитет.

Одна из главных ошибок, которую допускают люди на пути решения этой проблемы, это обращение к спорту. В надежде, что он вернет им былую форму, они отправляются в тренажерный зал, пытаются повторить тренировки молодых спортсменов. Однако такая стратегия зачастую приносит больше вреда, чем пользы. Для большинства обычных людей физические нагрузки оказываются чрезмерными и приводят к повреждению суставов, связок и мышц.

Лучше всего обратить внимание на простую повседневную физическую активность. Например, регулярные прогулки пешком помогают укрепить сердце и сосуды, улучшают кровообращение, способствуют снижению веса. Важно соблюдать меру и избегать перегрузок. Необходимо подобрать индивидуальный режим физических упражнений вместе с врачом, который сможет оценить состояние организма и предложит оптимальный вариант двигательной активности.

Кроме того, важную роль играет правильное питание. Рацион должен быть сбалансированным, содержать достаточное количество витаминов и минералов. Переход на рациональное питание позволит организму получать необходимые вещества и избежать дефицита важных элементов.

Одним из наиболее эффективных способов поддержания здоровья является регулярная диспансеризация. Медицинское обследование позволяет выявить возможные нарушения здоровья на ранних стадиях, предотвратить развитие серьезных заболеваний и принять своевременные меры для коррекции состояния.

Таким образом, забота о здоровье должна стать частью повседневной жизни каждого человека. Важно помнить, что хорошее самочувствие зависит не только от медицинского вмешательства, но и от индивидуального подхода к собственному телу.

Андрей СИМОНОВ
заведующий отделением челюстно-лицевой хирургии Красноярской краевой больницы

— Есть такая поговорка: «Береги честь смолоду, а здоровье — отроду». Это основное, о чем нужно помнить, задаваясь вопросом о стратегии оздоровления. Но молодость редко задумывается о последствиях своих действий по отношению к организму, ведь двадцатилетнему кажется, что здоровье бесконечно. Однако ближе к сорока годам большинство начинают внимательнее относиться к этому вопросу.

Возраст сам по себе не является болезнью, однако риск возникновения недугов растет пропорционально прожитым годам. Но люди зачастую продолжают игнорировать сигналы организма, сохраняя уверенность, что здоровы. Такое незнание может привести к серьезным последствиям, вплоть до смертельного исхода.

Так что первое, что надо сделать для поддержания собственного здоровья, это обследоваться.

Второе. Многие ошибочно полагают, что поход в аптеку решит проблему: мол, достаточно купить лекарство, и ситуация нормализуется автоматически. Однако медикаменты лишь временно облегчают симп­томатику, снижают проявления болезни, но не возвращают полноценное здоровье.

И третье. Осознав наличие слабых мест в собственном здоровье, пациент обязан внести соответствующие корректировки в повседневную жизнь, исключив или хотя бы минимизировав вредоносные факторы, провоцирующие ухудшение состояния. А это зачастую требует изменения самого образа жизни.

В конце хочу вернуться к поговорке — в части «отроду». Уже сама мысль о будущем материнстве предполагает ответственность женщины перед будущим ребенком. Например, наши молодожены часто проводят медовый месяц в Египте, Турции, Таиланде и других жарких странах. И нередко зачатие происходит именно в это время. 

Климатические особенности этих стран не благоприятны для сибиряков, привыкших жить в умеренном климате, а значит, и для ребенка. Практика показывает, что около трети случаев нарушения эмбрионального развития возникает именно в результате воздействия жары и дефицита влаги.

Так что правильное отношение к здоровью начинается еще до рождения ребенка. Чем меньше негативных факторов влияет на зародыш, тем больше шансов вырастить здорового и активного гражданина.

Александра Шестакова
главный врач медицинского центра «Альмед»

— Вставая на путь оздоровления, очень важно не переусердствовать, условно говоря, с самолечением. Активный образ жизни, физические упражнения, правильное питание и потребление жидкости и тому подобное — это очень важно и точно не навредит. Один только здоровый сон, когда человек ложится в одно время, спит в полной темноте минимум семь часов и рано встает, способен существенно улучшить самочувствие. Но чудес ждать не стоит. Особенно если до этого безответственно (чем зачастую грешит молодость) относился к организму.

Если хочется вернуться в прежнее состояние, придется идти к специалистам и проходить необходимое обследование. Все это сейчас вполне доступно как в государственном здравоохранении, так и в частных клиниках. Тут, конечно, хорошо, если врач возьмет на себя функцию координатора, который проведет человека по всем нужным специалистам, а после проанализирует полученные данные, сведет их в единую картину, которая покажет, с какими «повреждениями» пациент подошел к сегодняшнему моменту, и предложит коррекционные мероприятия, способные перезагрузить тело хотя бы частично. 

Но едва ли не главное — это понимание: здоровье человека — его личная ответственность. Врач может рассказать, что делать и как, назначить лечение и так далее, но делать все это придется самому. 

Часто приходится слышать, что люди, начитавшись всякого в интернете, начинают применять эти «знания» на практике и тем самым нередко усугубляют свое состояние. С одной стороны, я не вижу ничего плохого в том, что человек интересуется практиками поддержания здоровья. С другой — крайне сложно разобраться, где в Сети правда, а где ложь. Здесь снова нужен врач, который профессионально оценит информацию, объяснит, что правильно, а что нет.

В общем, врач и пациент — звенья одной цепи, тандем, у которого должна быть одна задача — вернуть человеку здоровье. 

Анна ОДИНЕЦ
заведующая центром медико-психологической помощи Красноярского краевого госпиталя ветеранов войн,
практикующий психотерапевт

— Я регулярно встречаюсь с ситуацией, когда взрослые люди с сильным предубеждением относятся к обращению к психологу или психотерапевту. Особенно остро эта проблема ощущается среди тех, кто обладает значительным капиталом, бизнесом и высоким социальным статусом.

Они предпочитают снимать психологическое напряжение обычными способами. Например, при помощи вредных привычек и зависимостей. Однако этот вариант далеко не лучший выбор, ведь проблема не разрешается и продолжает жить в человеке, что может нивелировать все попытки соматического оздоровления.

Проблема в том, что наша культура не воспитывает умение справляться с переживаниями, поощряя их подавление. Необходимо же учиться жить с собственными эмоциями, а не вытеснять их: они все равно себя проявят, только уже в виде болезней вроде гипертонии.

Также современному обществу присуще чрезмерное потребление информации, что негативно сказывается на нашем эмоциональном состоянии. Этот поток нужно ограничить и выбирать лишь отдельные моменты для ознакомления с новостями. Одно это способно понизить тревожность.

В дополнение к этому, чтобы поддержать психоэмоциональное равновесие, полезно заниматься вещами, доставляющими радость. Возможно, это будут прогулки на свежем воздухе, спорт, творчество или отдых на природе. Неважно. Просто помните: деньги заработать легче, чем восстановить психологическое равновесие и не потерять себя. 

Теперь что касается работы с психологом или психотерапевтом. В последнее время рынок их услуг растет весьма быстро. Соответственно, и количество специалистов увеличивается. К сожалению, далеко не все они обладают достаточной квалификацией, чтобы помочь, а не навредить. Нам с коллегами часто приходится сталкиваться с пациентами, которых необходимо перелечивать и восстанавливать их доверие к психотерапевтической помощи. Нужно в первую очередь обращать внимание на образование специалиста: оно должно быть высшим. Без вариантов. Дальше стоит смотреть на дополнительное образование — тренинги, семинары, курсы, которые он проходил. С таким специалистом уже можно работать.

Анастасия РЕТИНСКАЯ
руководитель проекта «Собственная торговая марка» АО «Губернские аптеки»

— Человек, обладающий полноценным рационом, обеспечивающим его необходимыми витаминами и минералами, в большинстве случаев не нуждается в дополнительном приеме добавок. Однако если до баланса далеко, то организм, вероятно, испытывает нехватку основных питательных веществ, необходимых ежедневно (нормы эти закреплены законодательно).

Собственно, честная оценка рациона и является первым способом понять, нужны человеку биологически активные добавки, к которым в том числе относятся и витамины с минералами, или нет. 

Второй путь — оценить свой стиль жизни. Люди живут по-разному. Одни находятся в постоянном напряжении, у других более спокойный режим и т. д. Эти различия определяют потребности в тех или иных БАДах. Например, в состоянии стресса человек расходует больше магния, необходимого для стабилизации нервной системы. Значит, нужен дополнительный источник.

И третье — это обследование. Некоторые люди испытывают трудности с усвоением отдельных компонентов пищи вследствие генетической предрасположенности или течения каких-либо заболеваний. После выявления таких проблем человек при помощи врача сможет понять, что и в каких дозах принимать.

Важно помнить, что в мире БАДов существует два типа дозировки: профилактический и восполняющий. Первые в рамках указанных в инструкции пропорциях можно употреблять без риска нанести вред здоровью. Вторые же используют, когда нужно восполнить существенный дефицит какого-либо элемента. Их применяют ограниченное время и под контролем специалиста. Потому что прием в больших дозах дольше назначенного срока будет вреден. К примеру, это витамины А, D, Е и К. В больших дозах они оказывают токсическое воздействие на организм. Так что стоит внимательно читать упаковку (на ней, как правило, указана дозировка в процентах от суточной нормы) и выбирать надежного производителя.

Читайте также